别再弯腰拱背了！横隔膜受压迫快做伸展操

　　听过「深呼吸有益健康」吗？因为深呼吸能吸入大量空气，从而吸收大量氧气。吸收大量氧气供给身体，细胞就会活化。细胞一旦活化，身体就会朝气蓬勃，而不留疲惫感。事实上，横隔膜正肩负着让肺部活动、帮助呼吸的重要使命。


　　横隔膜肩负肺部呼吸的重要使命

　　先来了解横隔膜的运作机制，首先，吸气时横隔膜收缩下降，肺部膨胀让空气流入。相反地，吐气时横隔膜放松上升，空气会从肺部被挤出来。这就是一般所谓的「腹式呼吸」。

　　但是，如果长时间维持拱背姿势，横隔膜会受到压迫，处于蜷缩状态。这种情况若成为常态，横隔膜就无法发挥原有功能，肺部也难以充分吸入空气。一旦肺部无法吸入空气时，氧气难以充分运行到体内各处，身体将会变成稍微活动就觉得疲累的状态。

　　经常拱背，横隔膜受挤压周遭器官互相压迫

　　日本知名整体师片平悦子在其新书《3分钟解决身体的问题》中表示，横隔膜上方有心脏与肺部，横隔膜的下方则挤满了各种器官。如果说维持生命所须的器官，都被塞在这里也不为过。当这些器官舒服地处于正确位置时，就能充分发挥各自功能。

　　但是，如果持续拱背生活，横隔膜始终遭受挤压会怎么样？由于体内的器官密集，只要横隔膜挤压到任一脏器，周遭器官也会连带互相压迫。结果，就会陷入如骨牌效应一般的状态。遭受挤压的内脏无法再发挥原有功能，各种症状就会随之出现。

　　为了让呼吸更顺畅，赶走疲累，不妨试着进「横隔膜内脏伸展操」，以下是进行横隔膜内脏伸展操时，必须注意的要点：

　　【注意事项】：

　　?想象一下横隔膜最自然平衡的位置在哪里。

　　【注意肌肉】：

　　?正在伸展的肌肉：横隔膜的前侧肌肉。

　　?正在收缩的肌肉：横隔膜的后侧肌肉。

　　■横隔膜的内脏伸展操1／手臂水平、手肘直角法

　　1.坐在椅子上。

　　2.手臂水平伸直，手肘弯成直角，手掌向后。

　　3.让上半身前倾约十度。

　　4.保持此姿势，缓缓深呼吸三次。

　　5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。

　　■横隔膜的内脏伸展操2／前四十五度前屈法

　　1.与桌子距离约三十公分，坐在椅子上。

　　2.撑起骨盆，手臂水平伸直，手肘弯成直角。

　　3.以该姿势，顺势让上半身前倾四十五度，手掌撑住桌面。

　　4.保持该姿势，缓缓深呼吸三次。此时，请意识到肋骨后侧的扩张，三次深呼吸。

　　5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。