延长膝盖寿命，就用这一招！简单有效

　　爬山，是很多人周末休闲的健身项目

　　还有不少人平时没时间运动

　　想着用爬楼梯取代乘电梯

　　久而久之，膝盖却越来越痛

　　传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

　　但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

　　其实，关节的寿命是有限的。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
　　安庆博爱医院骨科专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变生活习惯。

　　简单概括为八个字：“减少负重，科学运动”。

　　1.健康饮食，控制体重，减轻膝关节的负担。

　　2.选择非负重的运动方式，最适合膝关节的运动是游泳。

　　在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

　　3.不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。

        膝盖复健术——最适合的运动方法

　　因为这个运动：

　　不需要外出，不需要器械，

　　不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

　　■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　■大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　■坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

　　因为通过锻炼可以使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。