【博爱 健康】六个步骤预防2型糖尿病

　　2型糖尿病是糖尿病常见的形式，90-95%的糖尿病病例为2型糖尿病。2型糖尿病患者身体对胰岛素产生抵抗。这就意味着身体不能使用胰岛素来吸收血液中的糖。通常发病于年龄较大的人群，并且比1型糖尿病发展更缓慢。甚至有的2型糖尿病患者没有任何症状。2型糖尿病的治疗包括饮食、运动和药物治疗。此外，改变生活方式也有助于预防2型糖尿病。为此，安庆博爱医院糖尿病专家沈明给出可预防2型糖尿病的六个步骤：

　　一、定期进行血糖检查：建议应该从45岁开始定期血糖筛查。对那些高危人群，更应该密切注意血糖情况。筛查一般有三种方法：糖化血红蛋白实验、空腹血糖实验和口服葡萄糖耐受实验。
 

　　二、保持健康的体重：如果降低7%的体重，可以减少一半糖尿病风险。体重管理可以通过健康饮食和经常锻炼来实现。
 

　　三、健康均衡的饮食：健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。
 

　　四、摄取足够的纤维：纤维有助于增加饱腹感，可帮助控制血糖、降低胆固醇和保持肠道的运动规律。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维来源。
 

　　五、多运动：常规体育锻炼可降低糖尿病和心脏病的风险。建议每天进行中等强度的锻炼30分钟，每周五天，如散步、骑行、远足、游泳等。
 

　　六、减轻压力：压力可影响血糖。减少压力，注意自己的情绪健康有助于预防糖尿病。可尝试深呼吸、冥想等方式来放松。