【博爱 健康】年轻人远离糖尿病的10大措施

　　人们的生活越来越好，新鲜的事物也越来越多，比如新的食物、易于沉迷其中的手机等电子产品……种种因素，使糖尿病患者出现了年轻化的趋势。年轻人一旦患了糖尿病，将影响学习、事业甚至婚姻。所以，对于年轻人来说，预防糖尿病更为重要。下面就由安庆博爱医院糖尿病专家沈明和一起来看看年轻人该如何预防糖尿病。

　　一、减轻体重。肥胖和体重超重与糖尿病关系相当密切的,现在有很多年轻人都出现了肥胖症,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹部脂肪过多,这样就应该通过合理的运动来减少腰腹部的肥肉。而单纯节食不运动未必可以减掉脂肪,还有可能会丢失肌肉,人的肌肉少了,血糖就更加不稳定了。
 

　　二、每天走路半小时。每周应该坚持150分钟的有氧运动,可以分摊到5到6天来进行,也就是每天应该坚持半小时左右的有氧运动。在所有运动中,走路是很多人喜爱的运动方式,不受场地和时间限制,而且非常安全,步伐步数可以调节自己的身体,对关节的损害也是比较小的。
 

　　三、适量喝咖啡。喝咖啡可以降低糖尿病发病的风险,咖啡有利尿的作用,还能够提神,能够帮助身体燃烧一部分的热量,对身体代谢有很好的好处。但是也不能够过量喝咖啡,一天不能超过三杯,否则有可能会出现脱钙的现象,就会引起骨质疏松症发生。
 

　　四、缓解压力。不少年轻人面临较大的生活、工作压力，从而加大了患糖尿病的几率。建议年轻人适当减压，调节心情，不要认为年轻就是资本。
 

　　五、经常深呼吸。长期过度紧张会导致血糖升高,多做深呼吸可以起到减轻压力的作用。除了深呼吸,精神紧张的时候要做瑜伽运动,可以通过调节交感神经来减轻胰岛素的抵抗。
 

　　六、保证充足的睡眠。 睡眠不足和睡得太多,都会增加患糖尿病的风险,不同年龄对睡眠长度的要求也是不同的,青春期之前的小儿睡眠必须超过十小时,年轻人应该睡满八个小时,中年人至少要睡六小时。睡眠质量不好的人要进行自我调整,如果长期失眠可以间断服用,千万不要过量服用。
 

　　七、不要独居。独居的人患糖尿病的风险是比较高的,专家表示,正常的家庭生活对生理和心理健康都是很有利的,独居的人自我约束能力比较差,容易出现作息不规律和不良生活习惯。
 

　　八、防止营养过剩。家长习惯于把好吃的都留给孩子，长此以往，很容易使孩子营养过剩，而大多数糖尿病都是由于营养过剩引起的。所以，建议年轻人平日里少吃大鱼大肉，多吃瓜果蔬菜，这样才能有效预防糖尿病。
 

　　九、少油少盐。不少年轻人特别喜欢吃咸的以及油炸的食物，比如汉堡、炸鸡腿、炸薯条等，这些食物都可能引发糖尿病以及其他疾病。所以，年轻人也要注意饮食清淡，少吃油炸及含盐量过大的食物。
 

　　十、定期检查。年轻人也需要定期去医院做血糖监测。即使是没有任何不良习惯的年轻人，也要养成定期监测血糖的习惯。因为血糖不仅与外界的环境以及个人习惯有关，也与个人的体质及遗传因素有关，千万不能掉以轻心。