【博爱 健康】立冬后，小心关节骨病发作！

立冬后，小心关节骨病发作！

      寒冷的冬季是关节炎的高发季节。骨病也进入发病高峰期，腰椎间盘突出症、骨质增生、颈椎病患者更应注意。引起骨病的原因很多，如长期劳累、过度磨损、外伤等，一旦遇到寒冷潮湿天气，也易引起骨病的复发。

      许多关节炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里，由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛；寒冷的天气容易引起四肢血管收缩，血供减少。

      骨性膝关节炎

      常常在秋冬交际受到风寒时复发或加重，近年来，还出现年轻化的趋势。年轻人生活节奏快，工作压力太大，加上平时不注意保暖，天凉了还爱穿短衣短裤，让“老寒腿”盯上年轻人。

 

      骨科副主任医师陈明军主任来支招：有膝关节炎病史的患者可经常热敷膝关节，多用热水泡脚。此外，要避免长时间的下蹲，减少上下台阶等膝关节负重的运动，避免关节软骨的磨损。运动宜选择对骨关节病患者有益的锻炼包括走平路、慢跑以及关节不负重的屈伸活动。

     颈 椎 病

      冬季是颈肩痛容易发生的季节，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。

      陈明军主任来支招：保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。

      同时，患者每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。

     肩  周 炎

     冬季是肩周炎的高发季节，同时，肩周炎的患者在冬季也往往病情会加重。肩周炎早期会有阵发性疼痛，常因天气变化、过度劳累而诱发。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。

      陈明军主任来支招：在日常生活中注意防寒保暖，寒冷阴雨天要特别避免肩部受凉。此外，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

      立冬时节需加强骨病养生保健，防患于未然，尤其是中老年骨病患者，一定要做好准备防止疾病复发，也给大家提出以下建议：

      1.注意关节保暖，减少户外活动。

     2.注意颈部、腰部保暖，外出时需要佩戴围巾，晚上回家后可以采用热敷的方法促进血液循环，预防颈腰椎疾病的发生。

     3.在日常生活中避免腰部受力，尽量不要长时间保持一种状态。

     4.适当晒太阳，有利于机体对钙质的吸收。

     5.建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

    6.饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。
 

专家推荐   陈明军   副 主任医师

    毕业于河南中医药大学，从事中医骨伤科工作25年余，现任安庆市医学会骨科分会委员、中国中西医结合学会脊柱微创学会委员、安徽省中医药学会康复专业委员会委员等，擅长运用UBE、椎间孔镜、射频、小针刀、拨针、内热针、圆针等技术治疗颈椎病、肩周炎、骨关节炎、股骨头坏死、风湿性关节炎等颈肩腰腿痛疾病。